Medizin / Physiologie
Hallo zusammen,
ganz kurz zur aktuellen Situation. Ich bin vor etwa 2 Wochen angefangen zu laufen. Grund dafür ist ein Sporttest bei dem ich einen 3000 Meter - Lauf absolvieren muss.
Da ich bisher noch nie gelaufen bin schaffe ich bis jetzt keine 1000 Meter durch zu laufen. (jetzt lacht Ihr euch bestimmt kaputt-oder?) In 6 Tagen soll ich also 3000 Meter in 16 min. laufen. Ich trainiere täglich, aber weiß auch nicht ob ich es richtig mache. Mein Puls steigt schnell an die 180 und ich bekomme ihn auch nach dem Laufen nur schlecht wieder runter. Nach 10 min. immer noch bei 120.
Also, wie kann ich die restlichen 6 Tage sinnvoll nutzen?
Wie kann ich am besten trainieren?
Was soll ich vor dem Lauf essen und überhaut essen?
Ist es überhaupt möglich, oder soll ich es lieber lassen?
Ich wäre dankbar über jeden Tipp!
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Mein Vorschlag um das bestmögliche zu erreichen. Ein Plan im Countdown Prinzip:
Einen Tag Pause
3x1000 m Puls nicht über 155, dazwischen 2-3 Minuten Gehpause
Einen Tag Pause
4x500m Puls nicht über 155, dazwischen 1 Minute Gehpause
Einen Tag Pause
3000m in 16 Minuten
Die Pausen sind unbedingt notwendig. Nur an den Pausentagen kannst du dich regenerieren, d.h. deine Leistungsfähigkeit wird besser. Du musst bis zum 3000 m Lauf diese Distanz nicht am Stück laufen. Besonders wichtig am Tag vor dem 3000m Lauf auf gar keinen Fall trainieren, auch keinen anderen Sport. Ziel kann für dich in so kurzer Zeit nur sein. Deine Muskulatur, Atemorgane und Stoffwechsel fünktionell an die Belastung anzupassen. Dies funktioniert auch gut bei Intervallen und unbedingt Erholungstage einhalten, sonst bist du nur müde.