Ernährung

Ich laufe seit bald einem Jahr regelmässig. Ich habe mit Walking begonnen, dazu kam irgendwann Lauftraining im Fitnesscenter auf dem Band, und als schliesslich die Ausdauer/Kraft besser wurde auch vermehrt draussen.

Mittlerweile gehört das Laufen zu meinem Alltag dazu, ich werde zapplig und unzufrieden wenn mehr als ein Tag kein Training möglich ist...

Allmählich wage ich mich auch an das Thema "Halbmarathon" ran. Laufeinheiten von 10-15km absolviere ich regelmässig, mehr km am Stück bin ich jedoch noch nie gelaufen.

Momentan liegt meine Zeit für 10km bei knapp einer Stunde, was noch eher bescheiden ist. Im November findet ganz in der Nähe ein Halbmarathon statt. Es reizt mich schon diesen in Angriff zu nehmen, daraufhin zu trainieren. Doch möchte ich dies erst tun wenn ich weiss, dass ich die Strecke unter 2h laufen kann...

Um mein Training bestmöglichst zu gestalten, lasse ich ende des Monats einen Laktatstufentest vornehmen.

Hat jemand von euch Erfahrung, kann ich in drei Monaten Training erreichen die Halbmarathon-Strecke unter 2h zu laufen?

Die Sache mit der Ernährung...Ich esse Kh's, jedoch meist nur in Form von Früchten, Gemüse, Salat und Obst - davon reichlich. Diese Ernährung in Kombination mit fettarmen Eiweiss hat mir zu einer sehr viel besseren Körperstruktur verholfen.
Denkt ihr, dass ich mit dieser Ernährung weiterfahren kann?

Läuft man vor einem Halbmarathon die gesamte Strecke probehalber ab, oder trainiert man nie die gesamte Länge an einem Stück?
Meine Erfahrugen ist das es mit Laufen besonders einfach ist mit dem Abnehmen da der Feststoffwechsel angeregt wird und durch den verstärkten Muskelaufbau, überschüssiges Fett abgebaut
wird.

Oh...Für's Erste schon mal eine Menge Text... Augen rollen !

Danke für's Zulesen und die Antworten smile !
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Hallo,

erstmal ein herzliches Willkommen hier im Forum.

Um eines mal vorweg zu nehmen. Erwarte nicht zu viel von dem Laktatstufentest. Für eine professeionelle Trainingssteuerung ist der sicherlich unverzichtbar, aber für den durchschnittlichen Hobbyläufer eher uninteressant, wenn man die Ergebnisse nicht wirklich umzusetzen weiß. Wenn du es kannst, umso besser.

Und nun zu deiner Frage, ob der HM unter 2h für dich zu schaffen ist...

Mi einer Bestzeit von rund einer Stunde auf 10 ist das wohl eher nicht zu machen und in 3 Monaten auch - meiner Meinung nach - nicht zu erreichen. Aber versuch den doch erstmal überhaupt zu schaffen. Das wäre doch für den Anfang auch ein großer Erfolg. Ich wollte meinen ersten HM auch unter 2h laufen, und bin bei 2:10:... irgendwann fix und foxi eingetrudelt. Zwar halb tot, aber glücklich.

LG
Markus